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怎么樣可以讓自己長胖?

來源:www.juib.cn???時間:2022-08-04 09:55???點擊:272??編輯:admin 手機版

一、怎么樣可以讓自己長胖?

想長胖,多吃糖類、脂肪多的食物、如巧克力、蛋糕等。多吃高熱量的東西要肥最好是吃巧克力。很多人吃巧克力和冰糖。不久就胖了很多。多飲高蛋白質飲品,多吃花生,花生對增肥是很有幫助的。1、吃點高熱量高油脂的食物:巧克力、奶酪、糧食、炸雞、方便面、汽水、花生、啤酒、動物內臟、還有肉類;2、吃點含糖(別過量)食物:冰激凌、奶油、奶糖、糕點、蛋糕;3、吃基素食物:肯德基、麥當勞、畢勝客(更容易增肥);4、每頓飯必須吃撐為止;5、平時注意心情舒暢(沒聽說過心寬體胖嗎?);6、盡量少活動少動腦(保存熱量) u

二、怎么可以減啤酒肚?

■仰臥起坐效果不錯

男士們要減去啤酒肚,最經濟、最簡單的運動是做仰臥起坐,仰臥起坐是鍛煉腹部肌肉的最好方式,但需要注意的是仰臥起坐不能隨意進行,有的人天天做仰臥起坐,累得肩酸背痛,可啤酒肚卻不見小。這是因為大多數人在做仰臥起坐時,動作常常不到位,通常是背部和肩部使足了勁兒,而腹部卻沒有得到真正的鍛煉。

所以在做仰臥起坐時,要盡量做到腹部用力,動作要堅持到位,一般一次做四組,每組做15個-20個,每組中間間歇不要超過兩分鐘。另外,現在還出現了仰臥起坐改良版,張教練認為,如果想讓仰臥起坐發揮更好的效果,可以嘗試做如下改變:每分鐘僅做10次仰臥起坐,在上身與地面呈45度角的時候保持5秒鐘,這樣的效果比起1分鐘做60次的都要好。還有幾種經濟、科學的方法,比如慢跑、快步走和跳繩等,其實跳繩也會有較好的減肥效果,也比較有趣,年輕男士們不妨試試看。有條件的話,還是去健身房、健身中心借助跑步機、走步機、功率自行車等有氧器械實行,效果會更顯著。

■減大肚腩貴在堅持

減去煩人的“大肚腩”,油肚'',是需要耐心的,有時經過一段時間的運動,圓滾滾的肚子卻沒有變平坦。這是因為我們的身體需要時間來新陳代謝,此時千萬不要灰心,要持之以恒,首先要檢查你的運動是否真的針對腹部,如果是運動的原因,一定要在健身教練的指導下,及時更換運動方式,若運動方式沒有問題,剩下的就是不懈的恒心和耐心了。健身房里短期計劃一般是一到三個月,慢慢地,你就會發現原來瘦腰也不難,簡簡單單,貴在用心堅持。但要注意的是運動必須要循序漸進,逐步加強時間和強度,比如開始可以每次練15分鐘~20分鐘,幾周后增加到30分鐘以上,為了防止反彈,最好在減去啤酒肚之后也要堅持運動,運動過程中要適當補充水分,穿著寬松,最好穿慢跑鞋。

三、怎么減肚子?

1.早餐吃得好,午餐吃得飽,晚餐吃得少。

2.以粗糙食物代替主食類,如糙米、全麥制品。

3.口味要盡量清淡,少加鹽、醬油或蕃茄醬等調味料。

4.先喝一碗湯或一杯開水,然后從喜歡吃的食物開始夾起。

5.選擇較費事的食物,如吃帶骨的雞肉比雞丁好。

6.食物至少咀嚼10—20次才吞咽。

7.吃到八分飽后絕不勉強再吃。

8.吃過東西后,馬上刷牙或漱口,多吃蘋果,多喝水。

9.盡量避免吃零食,尤其是邊看電視邊吃零食。

10.感到肚子餓時,先吃點小東西會比強忍肌餓來得好。

***多吃以下食物***

● 紫菜 

紫菜除了含有豐富的維他命a、b1及b2,最重要的就是它蘊含豐富纖維素及礦物質,可以幫助排走身體內之廢物及積聚的水分,從而收瘦腿之效。 

● 芝麻 

芝麻它的「亞麻仁油酸」可以去除附在血管內的膽固醇,令新陳代謝更好,減肥收腿就輕松得多。

● 香蕉 

香蕉雖然卡路里很高,但脂肪卻很低,而且含有豐富鉀,又飽肚又低脂,可減少脂肪在下身積聚,是減肥時候的理想食品。

● 蘋果 

蘋果含獨有的蘋果酸,可以加速代謝,減少下身的脂肪,而且它含的鈣量比其他水果豐富,可減少令人下身水腫的鹽分。

● 紅豆 

紅豆所含的石堿酸成分可以增加大腸的蠕動,促進排尿及減少便秘,從而清除下身脂肪。

● 木瓜 

木瓜它有獨特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果膠更是優良的洗腸劑,可減少廢物在下身積 聚。

● 西瓜 

西瓜它是生果中的利尿專家,多吃可減少留在身體中的多余水分,而且本身的糖分也 ,多吃也不會致肥。

四、糖尿病等多病的老年人應該怎樣生活更健康?怎樣能使他們的生活更有節奏?

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