我現(xiàn)身說法，曾經(jīng)在兩個(gè)月左右減了30斤，從135斤減到105斤，沒有反彈，沒有出現(xiàn)掉頭發(fā)、皮膚松弛變老等現(xiàn)象，精神比之前要好。我說說我自己的經(jīng)歷，希望對(duì)想減肥的朋友們一些啟發(fā)或者幫助。
一、狂減20斤的一個(gè)月這個(gè)月，整體是比較虐的，因?yàn)閷儆诳駵p20斤，饑餓感是經(jīng)常的事，但是，都被我扛過來了，所以也是非常掉秤的一個(gè)月。主要就是少吃，沒有運(yùn)動(dòng)，這個(gè)辦法比較適合大基數(shù)的減肥。
早上，6點(diǎn)半起床，然后喝一杯溫開水。然后7點(diǎn)左右吃早餐，很簡(jiǎn)單，一個(gè)雞蛋（蒸蛋器蒸的），一杯牛奶，一片全麥面包+一片生菜，2小瓶鈣液。
中午，半碗大米飯，一盤水煮青菜。自己調(diào)制個(gè)料汁，用生抽、香油、胡椒粉、少許鹽，各種蔬菜都可以煮，比如生菜、菠菜、上海青、芹菜、西蘭花等，豆腐也可以煮著吃，不吃肉，吃些豆腐補(bǔ)充些蛋白質(zhì)。
下午到晚上，一個(gè)蘋果或者一根黃瓜，加一小盒酸奶。
整個(gè)一天吃得都比較簡(jiǎn)單，餓了就喝水，喝水量在1500毫升左右。
朋友同事問我不餓嗎？實(shí)話實(shí)說，當(dāng)然餓，但是自己身體還是可以承受的。所以我自己的體會(huì)，不盲目聽從別人的意見，只要自己身體可以承受，想短時(shí)間達(dá)到某種目標(biāo)，是可以的，哪有每天想吃什么就吃什么，然后又一邊嘩嘩瘦的呢？所以，當(dāng)決定減肥時(shí)，抗餓這一關(guān)遲早要過的。當(dāng)然，我這種情況持續(xù)時(shí)間不長(zhǎng)，很快我就開始改變了。
二、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，再瘦10斤的一個(gè)月之前一個(gè)月雖然掉秤快，但是吃得實(shí)在太單一了，這個(gè)月開始重點(diǎn)調(diào)整了飲食結(jié)構(gòu)，我經(jīng)常吃的食材如下：
優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)：雞胸肉、牛肉、蝦、魚、雞蛋、豆腐、豆?jié){、牛奶
膳食纖維：西蘭花、芹菜、青椒、黃瓜、番茄、蘆筍、各類青菜和菇類
維生素：蘋果、獼猴桃、梨、橙子、柚子、檸檬、藍(lán)莓
優(yōu)質(zhì)碳水主食：黑米、糙米、小米、玉米、燕麥、薏米
然后調(diào)整每天的飲食：
早上，一杯溫開水還是要喝的，然后一個(gè)雞蛋，之前是牛奶，現(xiàn)在是麥片、豆?jié){輪換著喝，
有的時(shí)候也吃小米稀飯或者黑米粥，都是自己做的，不去外面小吃攤上，然后主食也不再每天啃
面包了，有的時(shí)候吃一根玉米或者一根紅薯。早上加了水果，一個(gè)獼猴桃或者幾顆圣女果。
中午，主食在中午吃，半碗糙米飯，不再吃白大米飯了，一片葷素搭配的菜。肉類吃牛
肉、胸肉、魚、蝦。我通常吃的有西蘭花炒牛肉、青椒炒雞胸肉、番茄炒豆腐，當(dāng)然，分量還是
一盤，就是樣式多了。
晚上，不吃主食，不吃水果，主要就是吃些青菜。
這個(gè)階段最大的變化是增加了運(yùn)動(dòng)量了。
我主要是跑步和做瑜伽。
跑步每周二次，每次50分鐘。10分鐘熱身慢跑，30分鐘快跑，10分鐘拉伸。晚上在小區(qū)內(nèi)跑。
瑜伽每周三次，每次40分鐘，自己在家做，主要是拉伸全身。
總結(jié)語我的切身體會(huì)，減肥，是個(gè)長(zhǎng)期的系統(tǒng)的事情，不但剛開始要抗餓，還要懂得自己的身體，找到適合自己的方式方法，堅(jiān)持下去，才能成功。
我是小溪，一個(gè)喜歡美食瘦身減肥健身的普通人，每天分享各種小妙招，關(guān)注我，我們一起變瘦呀
非常高興回答你的問題！
要想在兩個(gè)月內(nèi)快遞減脂，必須要有一個(gè)完美的計(jì)劃。怎么樣去吃？怎么樣運(yùn)動(dòng)？吃多少？運(yùn)動(dòng)量多大？必須要有一個(gè)明確的答案，這樣兩個(gè)月的減脂計(jì)劃就會(huì)完美實(shí)現(xiàn)。另外，我想說明一下，短時(shí)間內(nèi)快速減脂對(duì)身體不好，容易造成人內(nèi)分泌失調(diào)，對(duì)身體帶來傷害。而且還容易反彈。所以，我認(rèn)為減脂還是要堅(jiān)持不懈，通過長(zhǎng)期的健身來減脂更健康，對(duì)身體更好，還不易反彈。既然你需要兩個(gè)月快速減脂，讓我制作一個(gè)完美的減脂規(guī)劃。因?yàn)榧仁窃僭趺唇∩磉\(yùn)動(dòng)，如果攝入的營(yíng)養(yǎng)大于消耗掉的脂肪，那么減脂會(huì)失敗，甚至還會(huì)反彈，越來越胖，所以必須從嘴上下功夫。一日三餐的食譜如下：
早餐必須吃好，可以吃一個(gè)雞蛋，一杯牛奶，饅頭面包必須吃飽。因?yàn)椋绮偷臓I(yíng)養(yǎng)非常關(guān)鍵。
午餐必須少吃，而且要清淡。主要以米湯為主，可以少吃一點(diǎn)水果。如果以前吃兩碗飯，計(jì)劃減脂時(shí)，必須少吃一碗。
晚餐必須以水果為主，不吃主食。可以吃個(gè)蘋果，另外可以少吃一點(diǎn)綠葉蔬菜。
二，管住嘴后，必須邁開懶惰的粗腿。關(guān)于運(yùn)動(dòng)健身主要有兩個(gè)方面：
（一）早上堅(jiān)持鍛煉一小時(shí)。
快速減脂項(xiàng)目非常多，主要以有氧運(yùn)動(dòng)為主。
跑步半小時(shí)，跳繩半小時(shí)。如果不喜歡跑步跳繩的，可以選擇游泳、開合跳、交叉跳等等，但必須堅(jiān)持一小時(shí)。
（二）晚上再運(yùn)動(dòng)一小時(shí)。
因?yàn)橥聿统缘谋容^少，所以不宜劇烈運(yùn)動(dòng)，主要以快走，或散步為主。但時(shí)間必須要達(dá)到一定的時(shí)間。
