1. 健身增肌吃
當然可以吃。
增肌飲食秘籍沒有,但我個人對健身飲食有自己的理解,碳水化合物是最重要的,為肌肉提供能量,蛋白質為肌肉生長提供營養,再有就是多餐了。
拿我自己來說,早中晚各一頓,上午下午和晚上練完后分別吃點吐司和水果(時間允許的話會在吐司上抹一些黃油~)。主食米面,搭配蛋、青菜、豆類、豆制品、肉和魚,因為從事和水產有關的行業,所以我的蛋白質攝入主要以蛋和魚為主。在飲食上并沒有刻意的多吃什么或者少吃什么,只是每餐吃的更飽一些,蛋和魚吃的更多一些。本人自重鍛煉堅持了四個月,配合給自己制定的飲食計劃,增肌效果明顯,下一步準備去健身房擼鐵。
關于增肌飲食這塊,一百個人心中有一百個哈姆雷特。
之前在網上看關于增肌飲食的很多說法,比如:增肌要多吃雞蛋,但要只能吃蛋清,不能吃蛋黃,因為蛋黃膽固醇含量太高吧啦吧啦的。但我覺得這只是針對專業的健身運動員和老年人,況且,相同單位重量的蛋黃中蛋白質含量是要高于蛋清的。所以結合自己的情況,適當的調整飲食結構,不用過于較真,制定適合自己的飲食計劃即可。
個人見解,僅供參考~!
2. 健身時吃什么增肌最快
胖人健身,這兩個都不適合他。 增肌粉吃多了會增加脂肪,肌酸能擴大細胞體積,他看起來更水腫。其實他可以吃蛋白粉
3. 怎么增肌增重
增肥就是脂肪增加了,而增重可以概括增肌和增肥,不過一般增重就是指增肌了。增肌為什么需要攝入更多的熱量呢?
首先力量練習可以長時間提高人體的代謝率,從而比平時消耗更多的熱量達到減肥效果,其次肌肉的耗能是脂肪的三倍,所以增肌需要攝入更多的能量。
4. 增重增肌飲食計劃
你可以買一組啞鈴,最好是重一點,因為是可拆卸的,我之前就是買輕了,浪費,然后一個平板凳,瑜伽墊或者泡沫墊子都行,其實像是別的,彈力帶,仰臥板之類的,看你的需求,下載個keep或者咪咕,跟著上面,安排好自己的計劃,一天鍛煉一到兩個部位,新手最好練一休一,偏瘦,就吃悍金斯增肌粉,增重增肌,碳水高,飲食少油少鹽,清淡一些就好
5. 減脂增肌訓練計劃
健身增肌只關乎個人喜好和審美的需求,跟身高和體重沒有關系。
理論上任何身體健康的成年人都可以增肌。
大體重先減脂到適當體重再增肌比較健康,微胖型可以先增肌再減脂,肌肉力量起來了減脂會容易很多。