一、運動，健身，健美

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二、怎么鍛煉才能使肌肉非常大，血管都爆出、健美冠軍那樣的！

先從基礎知識學習開始吧

運動也要講科學，才能有好的效果

優秀的健美運動員本身也是一名健康學家

運動，飲食，休息，

動作編排，運動計劃

也是一門專業的技能

三、如何用腹肌板練出健美腹肌

天晨體育網告訴您

一、側身彎腰運動 直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手去夠右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不要彎曲，吸氣，然后還原，呼氣。再換方向重復一次，連做8次。?

二、屈腿運動 仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直后同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部，然后呼氣，緩緩還原。重復8次。?

三、舉腿收腹 主要是鍛煉下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直并盡可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習做完后，雙膝彎曲繼續做同樣的動作。重復8次。?

四、坐式屈團身 仰臥位主要為鍛煉上、下腹部肌肉。雙腿伸直，上身后仰，保持身體平衡，然后屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習中，雙腳始終不能觸及地面或床面。?

五、“踏自行車”運動 仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作較快而靈活，屈伸范圍要盡量大。歷時20~30秒鐘。?

六、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉身練習，以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。?

四、健美增肌高手進

建議：買幾個月的健美先生看看。 我19歲，身高173cm體重70kg，胸圍100cm，臂圍37cm，腰圍76cm，臀圍..沒量.我照著上面練了1年半了，從50kg開始練的，到現在沒受過傷。小提示，在你練的時候最好有人在邊上幫你。對加力量和防止受傷非常有幫助！細節可以加q聊：123029691（請注明 搜搜問問）