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關(guān)于有意義的寒假生活的作文

來(lái)源:www.juib.cn???時(shí)間:2022-06-06 13:05???點(diǎn)擊:244??編輯:admin 手機(jī)版

盼望已久的寒假終于來(lái)到了,它像一本書(shū),翻開(kāi)了第一葉,我在每一頁(yè)上都寫(xiě)下快樂(lè),寫(xiě)下精彩。

雖然放寒假了,我還是要學(xué)習(xí)的,早上,是讀書(shū)的好時(shí)間,伴著晨曦,我們一家人津津有味地讀起來(lái),三個(gè)人都成了書(shū)蟲(chóng)。爸爸讀著文學(xué)作品如癡如狂,媽媽讀的散文也有款款深情,我呢,讀的兒童詩(shī)歌瑯瑯上口。書(shū),讓我們開(kāi)闊了眼界,增長(zhǎng)了知識(shí)。讀好書(shū)就像和睿智的作者在交流,每每我們讀到開(kāi)心的地方,會(huì)禁不住開(kāi)懷大笑;讀到感人的地方,會(huì)流下感動(dòng)的淚水……。一本好書(shū),常會(huì)令我們廢寢忘食,真的達(dá)到“讀好書(shū),三日不知肉味”的境界。 寒假里,還有一個(gè)春節(jié),這是我最開(kāi)心的時(shí)刻。過(guò)年了,爸爸從街上買回來(lái)十二個(gè)小紅燈籠,把他們串成了兩串,爸爸笑著說(shuō):“十二個(gè)紅燈籠預(yù)示我們?nèi)遥谛碌囊荒昀铮€(gè)月都紅紅火火”。媽媽呢,忙著準(zhǔn)備年夜飯,可豐富啦,有海鮮、蔬菜、牛肉,當(dāng)然少不了魚(yú),在中國(guó)傳統(tǒng)的春節(jié)里,吃魚(yú)就意味著“年年有余”,吉祥著呢。我也沒(méi)有閑著,到超市里買回來(lái)橙汁和啤酒等年貨。

寒假里,我本來(lái)可以跟所有的小朋友一樣玩?zhèn)€盡興的,可我的視力不好,只有望電腦興嘆了,偶爾上網(wǎng)殺幾盤(pán)五子棋,好不痛快!

寒假生活快樂(lè)而短暫,真想留住時(shí)間的腳步,一直生活在寒假里。

我怎么胖不起來(lái)啊!

變胖有方法

????你是否常因自己增肥屢次失敗而失落?你是否常因自己身體不夠豐滿而自卑?你是否常因自己身體消瘦而被人欺負(fù)?現(xiàn)在就教你,瘦人如何變胖有方法。

  瘦人想變胖應(yīng)判胖瘦

  個(gè)人是胖是瘦不是憑眼睛看就能測(cè)算的,可以根據(jù)以下公式算出自己是否瘦弱了點(diǎn):用身高的厘米數(shù)減去100后乘以0.9,得出的答案就是本人標(biāo)準(zhǔn)體重。如個(gè)人身高180厘米,標(biāo)準(zhǔn)體重就是(180-100)×0.9=72公斤,低于或高于標(biāo)準(zhǔn)體重10%都屬于正常現(xiàn)象。如果你的實(shí)際體重低于標(biāo)準(zhǔn)體重10%以上,就要考慮自己是否偏瘦了。

  瘦人想變胖應(yīng)找病因

  如果發(fā)現(xiàn)自己的體重過(guò)輕,身體過(guò)瘦,首先要查一下是不是疾病的潛在影響。引起消瘦的原因頗多,常見(jiàn)的有以下幾個(gè)方面:(1)食物攝入不足;(2)消化功能的紊亂,如唾液淀粉粉酶、膽汁、胃蛋白酶、胰淀粉酶等消化液及酶類缺乏, 則直接影響食物消化和營(yíng)養(yǎng)的吸收;(3)吸收作用的紊亂,食物主要的吸收是在小腸中進(jìn)行,對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收減少,即可引起消瘦,如慢性腹瀉等;(4)內(nèi)分泌系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)病變等。治療消瘦要針對(duì)其病因來(lái)進(jìn)行,但最終都要通過(guò)飲食的調(diào)理。

  瘦人想變胖需辨體質(zhì)

  有專家把中國(guó)人體質(zhì)可以分為9種體質(zhì)包括平和質(zhì)、氣虛質(zhì)、陽(yáng)虛質(zhì)、陰虛質(zhì)、痰濕質(zhì)、濕熱質(zhì)、瘀血質(zhì)、氣郁質(zhì)、特稟質(zhì)。除平和質(zhì)外,其他8種偏頗體質(zhì)都有可能出現(xiàn)消瘦。不同體質(zhì)應(yīng)選擇不同的食物進(jìn)行調(diào)養(yǎng)。臨床上體瘦之人,陰虛體質(zhì)比較多見(jiàn)。陰虛體質(zhì)的調(diào)理原則是滋補(bǔ)腎陰,清熱潤(rùn)燥。常選擇的食物如烏賊、龜、鱉、海參、鮑魚(yú)、牡蠣、蛤蜊、海蜇、鴨肉、銀耳、豆腐、梨、百合、鮮藕、蜂蜜等。切忌辛辣熱性食物,如火鍋、涮羊肉,雞、龍眼肉、荔枝,其他如煎、炸、爆、烤的食物也應(yīng)少吃。補(bǔ)陰食療方中可選配補(bǔ)陰中藥,如龜板、鱉甲、黃精、玉竹、天門(mén)冬、麥門(mén)冬等。常用的補(bǔ)陰食療方有:海參百合羹、參麥甲魚(yú)、龜肉百合紅棗湯、甲魚(yú)滋腎羹、百合雞子黃湯、銀耳鴿蛋、五汁飲、百合銀耳羹、蛤蜊麥門(mén)冬湯、核桃牛乳飲等。

  瘦人想變胖需益脾胃

  脾為后天之本,氣血生化之源,脾胃健,氣血盛,則肌肉豐腴,肢體勁強(qiáng);反之,則身體消瘦,肢軟力乏。 當(dāng)以健脾益氣,開(kāi)胃消食為治,除調(diào)整脾胃功能,全面攝取營(yíng)養(yǎng),保證營(yíng)養(yǎng)充分吸收外,可選用下列飲食藥膳食療方如參芪豬肚湯、枳術(shù)陳皮肚。此外,應(yīng)注意飲食的色、香、味、形,以及品種的多樣性,合理搭配,以促進(jìn)食欲。

  瘦人想變胖要增能量

  瘦人要想胖起來(lái),應(yīng)使膳食中攝入的能量比消耗的能量多,這樣,多余的能量可在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成脂肪,使體型豐滿,體重增加。人體所需的總能量應(yīng)根據(jù)身高、體重、勞動(dòng)強(qiáng)度等來(lái)計(jì)算。為了能獲得足夠的能量,兩餐之間應(yīng)增加一些高能量營(yíng)養(yǎng)豐富的食物,如蜂蜜、核桃仁、杏仁、花生、桂圓、蓮子、葡萄干等。

  瘦人想變胖忌偏食

  若偏食的話,易導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)失去平衡,進(jìn)而影響到機(jī)體正常肌肉的生長(zhǎng)。因此,每天的飲食,應(yīng)按照中國(guó)居民膳食指南和平衡膳食寶塔,均衡攝取多種食物,并且將其均衡分配在三餐當(dāng)中。每天膳食一般包括谷物糧食類250~400克,蔬菜300~500克,水果200~400克,畜禽肉類50~75克,魚(yú)蝦類50~100類,蛋類25~50克,大豆類及堅(jiān)果30~50克,奶類及奶制品300克,油25~30克,鹽6克等。在做到飲食多樣化的同時(shí),飲食要保持五味得當(dāng)(忌過(guò)酸、過(guò)甘、過(guò)苦、過(guò)辛、過(guò)咸),以及寒、熱、溫、涼適度。

  瘦人想變胖要養(yǎng)精神

  臨床觀察發(fā)現(xiàn)其中有的患者消瘦無(wú)器質(zhì)性病變,常常查不出具體原因。這些多為心理和精神因素所致,由于情緒長(zhǎng)期處于緊張、煩躁、壓抑、悲傷、恐懼、焦慮等狀態(tài),導(dǎo)致神經(jīng)內(nèi)分泌功能紊亂,消化液分泌失調(diào),使消化吸收功能減退,口干乏味,飲食少思,體質(zhì)日趨下降形成消瘦。這些人治療除用小量藥物外,更重要的應(yīng)從自我精神和情緒方面進(jìn)行調(diào)理如改善不良思維方式和不良生活習(xí)慣等,培養(yǎng)良好的精神狀態(tài),使生機(jī)恢復(fù),才能收到事半功倍的療效。

  瘦人想變胖需安睡眠

  人的睡眠若比較充足,胃口就比較好,而且也有利于對(duì)食物的消化和吸收。不少瘦人喜歡過(guò)夜生活,動(dòng)不動(dòng)就玩?zhèn)€通宵,第二天又要強(qiáng)打精神去上班,嚴(yán)重影響了睡眠的質(zhì)量,這樣下去不瘦才怪。 要保證充足的睡眠時(shí)間,就要養(yǎng)成午睡和晚上10點(diǎn)之前上床睡覺(jué)的習(xí)慣。如果有失眠,吃些安神類的食物,如蓮子、小麥、百合、豬心等。睡前最好不要上網(wǎng),不要喝茶、咖啡等。

  瘦人想變胖要會(huì)鍛煉



  過(guò)度的勞動(dòng)和體育活動(dòng),可使體內(nèi)積蓄的脂肪與蛋白質(zhì)消耗過(guò)多而導(dǎo)致消瘦,故消瘦之人就應(yīng)該限制勞動(dòng)和運(yùn)動(dòng)量。但是,并非一味休息就可使形體充盈。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可使肢體矯健,脾胃功能健運(yùn),還會(huì)使肌肉強(qiáng)健,身體強(qiáng)壯。因此選擇做些中小強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),如慢跑,游泳,騎車,打太極等,同時(shí)在進(jìn)行鍛煉時(shí)應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分和礦物質(zhì)。

  瘦人想變胖關(guān)鍵在堅(jiān)持

補(bǔ)充:

八大最易讓人增肥的食物


  竹竿妹、竹竿男們,是不是還在郁悶吃得多睡得多,天天過(guò)著豬一樣的生活卻還是不長(zhǎng)肉?想要長(zhǎng)胖,選對(duì)的食物是關(guān)鍵,多多嘗試下面這些食物,說(shuō)不定每天簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單喝幾杯美味又健康的鮮榨果汁就能讓你豐滿起來(lái)呢!

  板栗

  吃板栗也能讓人變胖嗎?大家可別低估了小小板栗的作用!栗子中含有大量淀粉,熱量很高,如果能在飯后配合食用,能夠很好的增強(qiáng)熱量的吸收,想長(zhǎng)胖就不會(huì)是件難事了。不僅如此,栗子還含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、B族維生素等多種營(yíng)養(yǎng)成分。更難想象的是,每100克還含有24毫克維生素C,比公認(rèn)含維生素C豐富的西紅柿還要多,更是蘋(píng)果的十多倍!這是許多食物都不能比擬的。

  巧克力

  巧克力向來(lái)是高熱量食物的代表,小小一塊20克的巧克力熱量就高達(dá)110千卡,怎么樣,能量很大吧!而且巧克力氣味獨(dú)特、口感絲滑,很少有人能抵擋住它的誘惑。并且,常吃巧克力還能改善情緒、保護(hù)心臟等等作用。可像所有高脂肪食物一樣,巧克力吃太多容易引起消化系統(tǒng)問(wèn)題,導(dǎo)致胃痛、腹脹、腹瀉或便秘等。巧克力食用過(guò)多的解救辦法是:喝一杯清茶暖暖腸胃即可。

????魷魚(yú)

  香脆可口的烤魷魚(yú)是不少人的最愛(ài)!每100克魷魚(yú)的膽固醇含量高達(dá)615毫克,是肥肉膽固醇含量的40倍、更是全脂奶的44倍之多,吃了很容易胖哦!并且,魷魚(yú)中含有豐富的鈣、磷、鐵元素,對(duì)骨骼發(fā)育和造血十分有益,可預(yù)防貧血。魷魚(yú)除了富含蛋白質(zhì)及人體所需的氨基酸外,還是含有大量牛黃酸,能緩解疲勞,恢復(fù)視力,改善肝臟功能。中醫(yī)還認(rèn)為,魷魚(yú)有滋陰養(yǎng)胃、補(bǔ)虛潤(rùn)膚的功能。但美味的魷魚(yú)可不是人人都能吃,高血脂、高膽固醇血癥、動(dòng)脈硬化等心血管病及肝病患者就應(yīng)慎食。魷魚(yú)性質(zhì)寒涼,脾胃虛寒的人也應(yīng)少吃。魷魚(yú)還是發(fā)物,患有濕疹、蕁麻疹等疾病的人不能食用。

  薯?xiàng)l

  其實(shí)薯?xiàng)l本身是碳水化合物,只有很少脂肪,但油炸過(guò)后就大變樣了。一小包薯?xiàng)l含220千卡熱量及12克脂肪,熱量差不多相等于一個(gè)漢堡包。雖然薯?xiàng)l香甜可口又能增肥,但這些高溫加工的淀粉類食品中致癌物丙烯酰胺含量較高,而薯類油炸食品中丙烯酰胺平均含量高出谷類油炸食品4倍,一定要當(dāng)心。


  鮮榨果汁

  什么?喝鮮榨果汁也能讓人胖?!可別小看果汁的力量吶!一般說(shuō)來(lái),果汁的熱量能達(dá)到水果熱量的兩倍,也就是說(shuō),100克西瓜熱量40千卡,但榨成果汁后熱量就可以達(dá)到80千卡了。而飲品店里還會(huì)往鮮榨果汁內(nèi)添加一定量的糖漿,熱量就會(huì)更高了!而且,果汁中所含的營(yíng)養(yǎng)成分更易被人體吸收,吸收率可高達(dá)七成呢!不過(guò)想要從果汁中吸收熱量,就該先挑熱量高的水果,香蕉、石榴、百香果、葡萄、梨、芒果等等都是不錯(cuò)的選擇。

  啤酒

  常喝啤酒的人往往會(huì)頂出個(gè)“啤酒肚”,這是為什么呢?啤酒是一種高熱量的酒精性飲料,1升啤酒的熱量相當(dāng)于200克面包或者500克馬鈴薯,不但如此,啤酒中還含有17種氨基酸、12種維生素,營(yíng)養(yǎng)豐富,所以一直有“液體面包”的美譽(yù)。不但如此,啤酒還具有增進(jìn)食欲、刺激胃酸分泌、提高消化能力的作用。適量飲用啤酒有助于增肥,但過(guò)量飲酒有什么害處,相信大家都很清楚。

  可樂(lè)

  吃漢堡薯?xiàng)l的時(shí)候,你會(huì)配上一杯可樂(lè)嗎?朋友聚會(huì),餐桌上必不可少的當(dāng)然是實(shí)惠又受歡迎的大瓶裝可樂(lè)啦!甚至不少人已經(jīng)養(yǎng)成了天天喝可樂(lè)的習(xí)慣。嗯,喝可樂(lè)可以增肥是肯定的,一罐370ml裝的可樂(lè)就含有熱量155千卡,常喝肯定容易讓人胖。但用可樂(lè)增肥可要小心了,因?yàn)榭蓸?lè)所含的咖啡因和特殊配方容易讓人上癮,而可樂(lè)殺精等等報(bào)道也不能忽視。

全脂酸奶

  喝酸奶也能增肥嗎?答案是肯定的。100克牛奶所含的熱量為57千卡,而等量的酸奶所含的熱量為76千卡,當(dāng)然,這里指的是全脂酸奶。常喝酸奶不但能增肥,還能夠預(yù)防骨質(zhì)疏松、降低血壓、提高免疫力,甚至還能預(yù)防婦科感染呢!

首先,應(yīng)增加膳食的攝入量,增加體重,就必須向機(jī)體提供合成組織所需要的各種營(yíng)養(yǎng)素,膳食內(nèi)容應(yīng)豐富多樣,不挑食,不偏食,飯菜要盡量做到美味可口。在攝入足夠蛋白質(zhì)的情況下,宜多進(jìn)食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖類等)較豐富的食物。這樣,多余的能量就可以轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存于皮下,使瘦弱者豐富起來(lái)。

  其次,應(yīng)保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足,胃口就比較好,而且也有利于對(duì)食物的消化和吸收。

  第三,適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。每天應(yīng)抽出一定的時(shí)間來(lái)鍛煉,這不僅有利于改善食欲,也能使肌肉更強(qiáng)壯、體魄更健美,人體的肌肉如果長(zhǎng)期得不到鍛煉,就會(huì)“用進(jìn)廢退”,肌纖維相對(duì)萎縮,變得薄弱無(wú)力,人也就顯得瘦弱。愿你下決心加強(qiáng)鍛煉。

補(bǔ)充:

三種運(yùn)動(dòng)讓你想胖就胖

健康增肥 12:55:00 閱讀11 評(píng)論0 字號(hào):大中

 快速爆發(fā)力運(yùn)動(dòng)

  人體肌肉是由許多肌纖維組成的,主要可分為兩大類:白肌纖維和紅肌纖維。在運(yùn)動(dòng)時(shí),如進(jìn)行快速爆發(fā)力鍛煉,得到鍛煉的主要是白肌纖維,白肌纖維橫斷面較粗,因此肌群容易發(fā)達(dá)粗壯。用此方法增胖會(huì)越練越“粗”。

  大運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)

  若運(yùn)動(dòng)量加大,人體所需的氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)及代謝產(chǎn)物也就相應(yīng)增加,這就要靠心臟加強(qiáng)收縮力和收縮頻率,增加心臟輸出血量來(lái)運(yùn)輸。做大運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)時(shí),心臟輸出血量不能滿足機(jī)體對(duì)氧的需要,使機(jī)體處于缺氧的無(wú)氧代謝狀態(tài)。無(wú)氧代謝運(yùn)動(dòng)不是動(dòng)用脂肪作為主要能量釋放,而主要靠分解人體內(nèi)儲(chǔ)存的糖元作為能量釋放。因在缺氧環(huán)境中,脂肪不僅不能被利用,而且還會(huì)產(chǎn)生一些不完全氧化的酸性物質(zhì),如酮體,降低人體運(yùn)動(dòng)耐力。短時(shí)間大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)后,血糖水平會(huì)降低,血糖降低是引起饑餓的重要原因,這時(shí)人們往往會(huì)食欲大振,這對(duì)減肥是極為不利的,便對(duì)增胖來(lái)說(shuō)有好處。

 短時(shí)間運(yùn)動(dòng)

  在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí),首先動(dòng)用的是人體內(nèi)儲(chǔ)存的糖元來(lái)釋放能量;在運(yùn)動(dòng)30分鐘后,便開(kāi)始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉(zhuǎn)化;大約運(yùn)動(dòng)1小時(shí)后,運(yùn)動(dòng)所需的能量才以脂肪供能為主。如現(xiàn)在常見(jiàn)的跳健身操減肥塑身,持續(xù)時(shí)間大約只有1個(gè)小時(shí)左右。也就是說(shuō),在脂肪剛剛開(kāi)始分解的時(shí)候,人們就停止了運(yùn)動(dòng),其減肥效果自然不言而喻。

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