盼望已久的寒假終于來(lái)到了，它像一本書(shū)，翻開(kāi)了第一葉，我在每一頁(yè)上都寫(xiě)下快樂(lè)，寫(xiě)下精彩。

雖然放寒假了，我還是要學(xué)習(xí)的，早上，是讀書(shū)的好時(shí)間，伴著晨曦，我們一家人津津有味地讀起來(lái)，三個(gè)人都成了書(shū)蟲(chóng)。爸爸讀著文學(xué)作品如癡如狂，媽媽讀的散文也有款款深情，我呢，讀的兒童詩(shī)歌瑯瑯上口。書(shū)，讓我們開(kāi)闊了眼界，增長(zhǎng)了知識(shí)。讀好書(shū)就像和睿智的作者在交流，每每我們讀到開(kāi)心的地方，會(huì)禁不住開(kāi)懷大笑；讀到感人的地方，會(huì)流下感動(dòng)的淚水……。一本好書(shū)，常會(huì)令我們廢寢忘食，真的達(dá)到“讀好書(shū)，三日不知肉味”的境界。 寒假里，還有一個(gè)春節(jié)，這是我最開(kāi)心的時(shí)刻。過(guò)年了，爸爸從街上買回來(lái)十二個(gè)小紅燈籠，把他們串成了兩串，爸爸笑著說(shuō)：“十二個(gè)紅燈籠預(yù)示我們?nèi)遥谛碌囊荒昀铮€(gè)月都紅紅火火”。媽媽呢，忙著準(zhǔn)備年夜飯，可豐富啦，有海鮮、蔬菜、牛肉，當(dāng)然少不了魚(yú)，在中國(guó)傳統(tǒng)的春節(jié)里，吃魚(yú)就意味著“年年有余”，吉祥著呢。我也沒(méi)有閑著，到超市里買回來(lái)橙汁和啤酒等年貨。

寒假里,我本來(lái)可以跟所有的小朋友一樣玩?zhèn)€盡興的，可我的視力不好，只有望電腦興嘆了，偶爾上網(wǎng)殺幾盤(pán)五子棋，好不痛快！

寒假生活快樂(lè)而短暫，真想留住時(shí)間的腳步，一直生活在寒假里。

我怎么胖不起來(lái)啊！

變胖有方法

????你是否常因自己增肥屢次失敗而失落？你是否常因自己身體不夠豐滿而自卑？你是否常因自己身體消瘦而被人欺負(fù)？現(xiàn)在就教你，瘦人如何變胖有方法。

　　瘦人想變胖應(yīng)判胖瘦

　　個(gè)人是胖是瘦不是憑眼睛看就能測(cè)算的，可以根據(jù)以下公式算出自己是否瘦弱了點(diǎn)：用身高的厘米數(shù)減去１００后乘以０．９，得出的答案就是本人標(biāo)準(zhǔn)體重。如個(gè)人身高１８０厘米，標(biāo)準(zhǔn)體重就是（１８０－１００）×０．９＝７２公斤，低于或高于標(biāo)準(zhǔn)體重１０％都屬于正常現(xiàn)象。如果你的實(shí)際體重低于標(biāo)準(zhǔn)體重１０％以上，就要考慮自己是否偏瘦了。

　　瘦人想變胖應(yīng)找病因

　　如果發(fā)現(xiàn)自己的體重過(guò)輕，身體過(guò)瘦，首先要查一下是不是疾病的潛在影響。引起消瘦的原因頗多，常見(jiàn)的有以下幾個(gè)方面：（１）食物攝入不足；（２）消化功能的紊亂，如唾液淀粉粉酶、膽汁、胃蛋白酶、胰淀粉酶等消化液及酶類缺乏，　則直接影響食物消化和營(yíng)養(yǎng)的吸收；（３）吸收作用的紊亂，食物主要的吸收是在小腸中進(jìn)行，對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收減少，即可引起消瘦，如慢性腹瀉等；（４）內(nèi)分泌系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)病變等。治療消瘦要針對(duì)其病因來(lái)進(jìn)行，但最終都要通過(guò)飲食的調(diào)理。

　　瘦人想變胖需辨體質(zhì)

　　有專家把中國(guó)人體質(zhì)可以分為９種體質(zhì)包括平和質(zhì)、氣虛質(zhì)、陽(yáng)虛質(zhì)、陰虛質(zhì)、痰濕質(zhì)、濕熱質(zhì)、瘀血質(zhì)、氣郁質(zhì)、特稟質(zhì)。除平和質(zhì)外，其他８種偏頗體質(zhì)都有可能出現(xiàn)消瘦。不同體質(zhì)應(yīng)選擇不同的食物進(jìn)行調(diào)養(yǎng)。臨床上體瘦之人，陰虛體質(zhì)比較多見(jiàn)。陰虛體質(zhì)的調(diào)理原則是滋補(bǔ)腎陰，清熱潤(rùn)燥。常選擇的食物如烏賊、龜、鱉、海參、鮑魚(yú)、牡蠣、蛤蜊、海蜇、鴨肉、銀耳、豆腐、梨、百合、鮮藕、蜂蜜等。切忌辛辣熱性食物，如火鍋、涮羊肉，雞、龍眼肉、荔枝，其他如煎、炸、爆、烤的食物也應(yīng)少吃。補(bǔ)陰食療方中可選配補(bǔ)陰中藥，如龜板、鱉甲、黃精、玉竹、天門(mén)冬、麥門(mén)冬等。常用的補(bǔ)陰食療方有：海參百合羹、參麥甲魚(yú)、龜肉百合紅棗湯、甲魚(yú)滋腎羹、百合雞子黃湯、銀耳鴿蛋、五汁飲、百合銀耳羹、蛤蜊麥門(mén)冬湯、核桃牛乳飲等。

　　瘦人想變胖需益脾胃

　　脾為后天之本，氣血生化之源，脾胃健，氣血盛，則肌肉豐腴，肢體勁強(qiáng)；反之，則身體消瘦，肢軟力乏。　當(dāng)以健脾益氣，開(kāi)胃消食為治，除調(diào)整脾胃功能，全面攝取營(yíng)養(yǎng)，保證營(yíng)養(yǎng)充分吸收外，可選用下列飲食藥膳食療方如參芪豬肚湯、枳術(shù)陳皮肚。此外，應(yīng)注意飲食的色、香、味、形，以及品種的多樣性，合理搭配，以促進(jìn)食欲。

　　瘦人想變胖要增能量

　　瘦人要想胖起來(lái)，應(yīng)使膳食中攝入的能量比消耗的能量多，這樣，多余的能量可在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成脂肪，使體型豐滿，體重增加。人體所需的總能量應(yīng)根據(jù)身高、體重、勞動(dòng)強(qiáng)度等來(lái)計(jì)算。為了能獲得足夠的能量，兩餐之間應(yīng)增加一些高能量營(yíng)養(yǎng)豐富的食物，如蜂蜜、核桃仁、杏仁、花生、桂圓、蓮子、葡萄干等。

　　瘦人想變胖忌偏食

　　若偏食的話，易導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)失去平衡，進(jìn)而影響到機(jī)體正常肌肉的生長(zhǎng)。因此，每天的飲食，應(yīng)按照中國(guó)居民膳食指南和平衡膳食寶塔，均衡攝取多種食物，并且將其均衡分配在三餐當(dāng)中。每天膳食一般包括谷物糧食類２５０～４００克，蔬菜３００～５００克，水果２００～４００克，畜禽肉類５０～７５克，魚(yú)蝦類５０～１００類，蛋類２５～５０克，大豆類及堅(jiān)果３０～５０克，奶類及奶制品３００克，油２５～３０克，鹽６克等。在做到飲食多樣化的同時(shí)，飲食要保持五味得當(dāng)（忌過(guò)酸、過(guò)甘、過(guò)苦、過(guò)辛、過(guò)咸），以及寒、熱、溫、涼適度。

　　瘦人想變胖要養(yǎng)精神

　　臨床觀察發(fā)現(xiàn)其中有的患者消瘦無(wú)器質(zhì)性病變，常常查不出具體原因。這些多為心理和精神因素所致，由于情緒長(zhǎng)期處于緊張、煩躁、壓抑、悲傷、恐懼、焦慮等狀態(tài)，導(dǎo)致神經(jīng)內(nèi)分泌功能紊亂，消化液分泌失調(diào)，使消化吸收功能減退，口干乏味，飲食少思，體質(zhì)日趨下降形成消瘦。這些人治療除用小量藥物外，更重要的應(yīng)從自我精神和情緒方面進(jìn)行調(diào)理如改善不良思維方式和不良生活習(xí)慣等，培養(yǎng)良好的精神狀態(tài)，使生機(jī)恢復(fù)，才能收到事半功倍的療效。

　　瘦人想變胖需安睡眠

　　人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利于對(duì)食物的消化和吸收。不少瘦人喜歡過(guò)夜生活，動(dòng)不動(dòng)就玩?zhèn)€通宵，第二天又要強(qiáng)打精神去上班，嚴(yán)重影響了睡眠的質(zhì)量，這樣下去不瘦才怪。　要保證充足的睡眠時(shí)間，就要養(yǎng)成午睡和晚上１０點(diǎn)之前上床睡覺(jué)的習(xí)慣。如果有失眠，吃些安神類的食物，如蓮子、小麥、百合、豬心等。睡前最好不要上網(wǎng)，不要喝茶、咖啡等。

　　瘦人想變胖要會(huì)鍛煉

　　過(guò)度的勞動(dòng)和體育活動(dòng)，可使體內(nèi)積蓄的脂肪與蛋白質(zhì)消耗過(guò)多而導(dǎo)致消瘦，故消瘦之人就應(yīng)該限制勞動(dòng)和運(yùn)動(dòng)量。但是，并非一味休息就可使形體充盈。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可使肢體矯健，脾胃功能健運(yùn)，還會(huì)使肌肉強(qiáng)健，身體強(qiáng)壯。因此選擇做些中小強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，如慢跑，游泳，騎車，打太極等，同時(shí)在進(jìn)行鍛煉時(shí)應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分和礦物質(zhì)。

　　瘦人想變胖關(guān)鍵在堅(jiān)持

補(bǔ)充：

八大最易讓人增肥的食物

　　竹竿妹、竹竿男們，是不是還在郁悶吃得多睡得多，天天過(guò)著豬一樣的生活卻還是不長(zhǎng)肉？想要長(zhǎng)胖，選對(duì)的食物是關(guān)鍵，多多嘗試下面這些食物，說(shuō)不定每天簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單喝幾杯美味又健康的鮮榨果汁就能讓你豐滿起來(lái)呢！

　　板栗

　　吃板栗也能讓人變胖嗎？大家可別低估了小小板栗的作用！栗子中含有大量淀粉，熱量很高，如果能在飯后配合食用，能夠很好的增強(qiáng)熱量的吸收，想長(zhǎng)胖就不會(huì)是件難事了。不僅如此，栗子還含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、B族維生素等多種營(yíng)養(yǎng)成分。更難想象的是，每100克還含有24毫克維生素C，比公認(rèn)含維生素C豐富的西紅柿還要多，更是蘋(píng)果的十多倍！這是許多食物都不能比擬的。

　　巧克力

　　巧克力向來(lái)是高熱量食物的代表，小小一塊20克的巧克力熱量就高達(dá)110千卡，怎么樣，能量很大吧！而且巧克力氣味獨(dú)特、口感絲滑，很少有人能抵擋住它的誘惑。并且，常吃巧克力還能改善情緒、保護(hù)心臟等等作用。可像所有高脂肪食物一樣，巧克力吃太多容易引起消化系統(tǒng)問(wèn)題，導(dǎo)致胃痛、腹脹、腹瀉或便秘等。巧克力食用過(guò)多的解救辦法是：喝一杯清茶暖暖腸胃即可。

????魷魚(yú)

　　香脆可口的烤魷魚(yú)是不少人的最愛(ài)！每100克魷魚(yú)的膽固醇含量高達(dá)615毫克，是肥肉膽固醇含量的40倍、更是全脂奶的44倍之多，吃了很容易胖哦！并且，魷魚(yú)中含有豐富的鈣、磷、鐵元素，對(duì)骨骼發(fā)育和造血十分有益，可預(yù)防貧血。魷魚(yú)除了富含蛋白質(zhì)及人體所需的氨基酸外，還是含有大量牛黃酸，能緩解疲勞，恢復(fù)視力，改善肝臟功能。中醫(yī)還認(rèn)為，魷魚(yú)有滋陰養(yǎng)胃、補(bǔ)虛潤(rùn)膚的功能。但美味的魷魚(yú)可不是人人都能吃，高血脂、高膽固醇血癥、動(dòng)脈硬化等心血管病及肝病患者就應(yīng)慎食。魷魚(yú)性質(zhì)寒涼，脾胃虛寒的人也應(yīng)少吃。魷魚(yú)還是發(fā)物，患有濕疹、蕁麻疹等疾病的人不能食用。

　　薯?xiàng)l

　　其實(shí)薯?xiàng)l本身是碳水化合物，只有很少脂肪，但油炸過(guò)后就大變樣了。一小包薯?xiàng)l含220千卡熱量及12克脂肪，熱量差不多相等于一個(gè)漢堡包。雖然薯?xiàng)l香甜可口又能增肥，但這些高溫加工的淀粉類食品中致癌物丙烯酰胺含量較高，而薯類油炸食品中丙烯酰胺平均含量高出谷類油炸食品4倍，一定要當(dāng)心。

　　鮮榨果汁

　　什么？喝鮮榨果汁也能讓人胖？！可別小看果汁的力量吶！一般說(shuō)來(lái)，果汁的熱量能達(dá)到水果熱量的兩倍，也就是說(shuō)，100克西瓜熱量40千卡，但榨成果汁后熱量就可以達(dá)到80千卡了。而飲品店里還會(huì)往鮮榨果汁內(nèi)添加一定量的糖漿，熱量就會(huì)更高了！而且，果汁中所含的營(yíng)養(yǎng)成分更易被人體吸收，吸收率可高達(dá)七成呢！不過(guò)想要從果汁中吸收熱量，就該先挑熱量高的水果，香蕉、石榴、百香果、葡萄、梨、芒果等等都是不錯(cuò)的選擇。

　　啤酒

　　常喝啤酒的人往往會(huì)頂出個(gè)“啤酒肚”，這是為什么呢？啤酒是一種高熱量的酒精性飲料，1升啤酒的熱量相當(dāng)于200克面包或者500克馬鈴薯，不但如此，啤酒中還含有17種氨基酸、12種維生素，營(yíng)養(yǎng)豐富，所以一直有“液體面包”的美譽(yù)。不但如此，啤酒還具有增進(jìn)食欲、刺激胃酸分泌、提高消化能力的作用。適量飲用啤酒有助于增肥，但過(guò)量飲酒有什么害處，相信大家都很清楚。

　　可樂(lè)

　　吃漢堡薯?xiàng)l的時(shí)候，你會(huì)配上一杯可樂(lè)嗎？朋友聚會(huì)，餐桌上必不可少的當(dāng)然是實(shí)惠又受歡迎的大瓶裝可樂(lè)啦！甚至不少人已經(jīng)養(yǎng)成了天天喝可樂(lè)的習(xí)慣。嗯，喝可樂(lè)可以增肥是肯定的，一罐370ml裝的可樂(lè)就含有熱量155千卡，常喝肯定容易讓人胖。但用可樂(lè)增肥可要小心了，因?yàn)榭蓸?lè)所含的咖啡因和特殊配方容易讓人上癮，而可樂(lè)殺精等等報(bào)道也不能忽視。

全脂酸奶

　　喝酸奶也能增肥嗎？答案是肯定的。100克牛奶所含的熱量為57千卡，而等量的酸奶所含的熱量為76千卡，當(dāng)然，這里指的是全脂酸奶。常喝酸奶不但能增肥，還能夠預(yù)防骨質(zhì)疏松、降低血壓、提高免疫力，甚至還能預(yù)防婦科感染呢！

首先，應(yīng)增加膳食的攝入量，增加體重，就必須向機(jī)體提供合成組織所需要的各種營(yíng)養(yǎng)素，膳食內(nèi)容應(yīng)豐富多樣，不挑食，不偏食，飯菜要盡量做到美味可口。在攝入足夠蛋白質(zhì)的情況下，宜多進(jìn)食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖類等）較豐富的食物。這樣，多余的能量就可以轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存于皮下，使瘦弱者豐富起來(lái)。

　　其次，應(yīng)保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利于對(duì)食物的消化和吸收。

　　第三，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。每天應(yīng)抽出一定的時(shí)間來(lái)鍛煉，這不僅有利于改善食欲，也能使肌肉更強(qiáng)壯、體魄更健美，人體的肌肉如果長(zhǎng)期得不到鍛煉，就會(huì)“用進(jìn)廢退”，肌纖維相對(duì)萎縮，變得薄弱無(wú)力，人也就顯得瘦弱。愿你下決心加強(qiáng)鍛煉。

補(bǔ)充：

三種運(yùn)動(dòng)讓你想胖就胖

健康增肥 12:55:00 閱讀11 評(píng)論0 字號(hào)：大中小

　快速爆發(fā)力運(yùn)動(dòng)

　　人體肌肉是由許多肌纖維組成的，主要可分為兩大類：白肌纖維和紅肌纖維。在運(yùn)動(dòng)時(shí)，如進(jìn)行快速爆發(fā)力鍛煉，得到鍛煉的主要是白肌纖維，白肌纖維橫斷面較粗，因此肌群容易發(fā)達(dá)粗壯。用此方法增胖會(huì)越練越“粗”。

　　大運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)

　　若運(yùn)動(dòng)量加大，人體所需的氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)及代謝產(chǎn)物也就相應(yīng)增加，這就要靠心臟加強(qiáng)收縮力和收縮頻率，增加心臟輸出血量來(lái)運(yùn)輸。做大運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)時(shí)，心臟輸出血量不能滿足機(jī)體對(duì)氧的需要，使機(jī)體處于缺氧的無(wú)氧代謝狀態(tài)。無(wú)氧代謝運(yùn)動(dòng)不是動(dòng)用脂肪作為主要能量釋放，而主要靠分解人體內(nèi)儲(chǔ)存的糖元作為能量釋放。因在缺氧環(huán)境中，脂肪不僅不能被利用，而且還會(huì)產(chǎn)生一些不完全氧化的酸性物質(zhì)，如酮體，降低人體運(yùn)動(dòng)耐力。短時(shí)間大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)后，血糖水平會(huì)降低，血糖降低是引起饑餓的重要原因，這時(shí)人們往往會(huì)食欲大振，這對(duì)減肥是極為不利的，便對(duì)增胖來(lái)說(shuō)有好處。

　短時(shí)間運(yùn)動(dòng)

　　在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，首先動(dòng)用的是人體內(nèi)儲(chǔ)存的糖元來(lái)釋放能量；在運(yùn)動(dòng)30分鐘后，便開(kāi)始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉(zhuǎn)化；大約運(yùn)動(dòng)1小時(shí)后，運(yùn)動(dòng)所需的能量才以脂肪供能為主。如現(xiàn)在常見(jiàn)的跳健身操減肥塑身，持續(xù)時(shí)間大約只有1個(gè)小時(shí)左右。也就是說(shuō)，在脂肪剛剛開(kāi)始分解的時(shí)候，人們就停止了運(yùn)動(dòng)，其減肥效果自然不言而喻。